Calculadora de altura del sillín
La altura del sillín depende de tu entrepierna, no de tu estatura. Con 82 cm de entrepierna, el método de LeMond da 72,4 cm medidos desde el pedalier, mientras que el de Hamley da 89,4 cm medidos desde el eje del pedal. Esta calculadora muestra los dos, añade el método del talón y explica de dónde sale la diferencia.
El método del talón (una comprobación sin números)
Siéntate en el sillín apoyándote en una pared y pon el talón sobre el pedal en su punto más bajo. La pierna debe quedar completamente estirada sin que la cadera se incline. Cuando luego coloques el pie de forma normal, con la planta sobre el pedal, la rodilla queda con la ligera flexión correcta.Son puntos de partida: la altura definitiva se afina en unas cuantas salidas. El dolor en la parte delantera de la rodilla suele indicar sillín bajo; el dolor detrás de la rodilla o las caderas basculando, sillín alto. Un estudio biomecánico mide en su lugar el ángulo de flexión de rodilla (método de Holmes, 25-35 grados).
¿Cómo se calcula la altura del sillín?
Los dos métodos numéricos multiplican tu entrepierna por una constante salida de la investigación y de la práctica. Lo que cambia es desde dónde se mide:
LeMond: altura = entrepierna x 0,883
(centro del pedalier -> alto del sillin, por el tubo)
Hamley: altura = entrepierna x 1,09
(eje del pedal en su punto mas bajo -> alto del sillin)
Correccion por biela (referencia 172,5 mm):
altura LeMond corregida = entrepierna x 0,883 + (172,5 - biela) / 10 [cm]
Fuentes: Hamley y Thomas (1967), "Physiological and postural factors
in the calibration of the bicycle ergometer", Journal of Physiology,
de donde sale el factor 1,09; el factor 0,883 lo popularizo Greg LeMond
en los anos ochenta; el criterio de 25-35 grados de flexion de rodilla
procede de Holmes, Pruitt y Whalen (1994).El método de Hamley mide toda la cadena desde el pedal, así que su resultado ya incluye la longitud de biela. El factor 0,883 mide desde el pedalier, que es mucho más fácil con una cinta métrica apoyada en el tubo del sillín, y es el que citan casi todas las guías. ¿Cuál usar? Si vas a poner el sillín con cinta métrica, LeMond. Si prefieres comprobarlo sin números, el método del talón. Y si tienes molestias de rodilla, considera un estudio biomecánico que mida el ángulo directamente (Holmes, 25-35 grados), porque cualquier fórmula promedia tus proporciones individuales.
Ejemplo resuelto: 82 cm de entrepierna con bielas de 172,5 mm dan 72,4 cm por LeMond y 89,4 cm por Hamley. Los 17 cm de diferencia son casi exactamente una longitud de biela, porque los dos describen la misma posición de la pierna medida desde puntos distintos. La biela importa por el mismo motivo: montar bielas más largas obliga a bajar el sillín esa diferencia, y esta calculadora aplica la corrección contra la referencia de 172,5 mm.
Tabla de referencia de altura de sillín
Valores calculados con las dos fórmulas de arriba, con bielas de 172,5 mm. La columna de LeMond se mide desde el centro del pedalier por el tubo del sillín; la de Hamley, desde el eje del pedal en su punto más bajo.
ALTURA DE SILLIN SEGUN ENTREPIERNA (bielas de 172,5 mm)
Entrepierna LeMond (x0,883) Hamley (x1,09)
74 cm 65,3 cm 80,7 cm
76 cm 67,1 cm 82,8 cm
78 cm 68,9 cm 85,0 cm
80 cm 70,6 cm 87,2 cm
82 cm 72,4 cm 89,4 cm
84 cm 74,2 cm 91,6 cm
86 cm 75,9 cm 93,7 cm
88 cm 77,7 cm 95,9 cm
90 cm 79,5 cm 98,1 cm
CORRECCION POR LONGITUD DE BIELA (sobre el valor de LeMond)
biela 165,0 mm +0,75 cm
biela 170,0 mm +0,25 cm
biela 172,5 mm referencia
biela 175,0 mm -0,25 cm
QUE SINTOMA INDICA QUE SOBRA O FALTA ALTURA
Sillin bajo dolor delante de la rodilla, sensacion de ir
encogido arriba del pedaleo, rodillas hacia fuera
Sillin alto caderas que basculan de lado a lado, dolor detras
de la rodilla, llegar con la punta del pie abajo
Referencia 25-35 grados de flexion de rodilla en el punto
profesional mas bajo del pedaleo (metodo de Holmes)La altura del sillín no es todo el ajuste
Antes de perseguir milímetros, comprueba que el cuadro tiene la talla adecuada con la calculadora de talla de bicicleta. La comodidad en salidas largas también depende de la presión de los neumáticos, porque una rueda sobreinflada es una causa habitual de manos dormidas, y eso se ajusta en la calculadora de presión de neumáticos.
Preguntas frecuentes
- ¿Cómo se mide la entrepierna para la altura del sillín?
- Descalzo, de espaldas a la pared y con los pies separados unos 15 cm. Sube un libro de tapa dura entre las piernas, con el lomo hacia arriba, apretando lo suficiente para imitar el apoyo del sillín. Mide desde el canto superior del libro hasta el suelo. Repite la medida dos o tres veces y promedia: cada centímetro de error de medición se convierte en casi un centímetro de error en el sillín.
- ¿Qué diferencia hay entre el método de LeMond y el de Hamley?
- Los dos multiplican la entrepierna por un factor fijo, pero miden distancias distintas. LeMond (0,883) da la distancia desde el centro del pedalier hasta lo alto del sillín, medida por el tubo. Hamley (1,09) mide desde el eje del pedal en su punto más bajo hasta lo alto del sillín, así que incluye la biela. Por eso los números se diferencian en aproximadamente una longitud de biela aunque describan la misma posición.
- ¿Cómo sé si tengo el sillín demasiado alto o demasiado bajo?
- Demasiado bajo: dolor en la parte delantera de la rodilla, sensación de ir encogido en la parte alta del pedaleo, rodillas que se abren hacia fuera. Demasiado alto: caderas que basculan de lado a lado sobre el sillín, dolor detrás de la rodilla, llegar abajo con la punta del pie. Cambia la altura en pasos de 2 o 3 mm y juzga cada cambio a lo largo de varias salidas, no en una.
- ¿La longitud de la biela cambia la altura del sillín?
- Sí. La altura del sillín la fija cuánto se extiende tu pierna en el punto más bajo del pedaleo, y esa posición se mueve con la biela. Bielas más largas piden un sillín más bajo en la misma diferencia; bielas más cortas, uno más alto. Esta calculadora aplica la corrección automáticamente contra una biela de referencia de 172,5 mm.
- ¿Qué es el método de Holmes?
- Mide el ángulo de flexión de la rodilla en el punto más bajo del pedaleo y busca entre 25 y 35 grados. Necesita un goniómetro o análisis de vídeo, lo que lo convierte en el estándar de los estudios biomecánicos y no en un método de casa. Los resultados de LeMond y Hamley suelen caer dentro de ese rango, que es precisamente por lo que funcionan como punto de partida.
- ¿Vale la misma altura de sillín para carretera y para MTB?
- El número sale de la misma entrepierna, así que la altura de extensión de pierna es prácticamente la misma. Lo que cambia en montaña es que muchos ciclistas bajan el sillín unos milímetros respecto al cálculo para tener más margen en descensos técnicos, y ahí es donde entra la tija telescópica: sube a la altura correcta para pedalear y baja cuando la bajada lo pide.