Kalkulačka výšky sedla
Zle nastavené sedlo je najčastejšia príčina bolesti kolien u cyklistov a zároveň najlacnejšia vec na svete na opravenie. Zadajte vnútornú dĺžku nohy a dĺžku kľúk a dostanete výšku sedla dvoma nezávislými metódami, ktoré merajú z rôznych bodov, takže sa dajú navzájom skontrolovať. Ku nim patrí kontrola pätou, na ktorú netreba ani meter.
Metóda päty (kontrola bez merania)
Sadnite si na sedlo, pridržte sa steny a položte pätu na pedál v najnižšom bode. Noha má byť úplne vystretá bez toho, aby ste vykláňali bedrá. Keď potom položíte chodidlo normálne, teda priehlavkom na pedál, koleno zostane v správnom miernom pokrčení.Sú to východiskové hodnoty: konečnú výšku doladte v priebehu niekoľkých jázd a po piatich milimetroch. Bolesť v prednej časti kolena zvyčajne znamená sedlo príliš nízko, bolesť za kolenom alebo vykláňanie bedier zo strany na stranu príliš vysoko. Profesionálny bikefitting namiesto koeficientu meria uhol pokrčenia kolena (Holmesova metóda, 25 až 35 stupňov).
Ako sa počíta výška sedla?
Používajú sa dve klasické metódy a rozdiel medzi nimi nie je v presnosti, ale v tom, odkiaľ meria. LeMondova metóda (Greg LeMond, *Greg LeMond's Complete Book of Bicycling*) meria od stredu stredového zloženia po vrch sedla pozdĺž sedlovej trubky a používa koeficient 0,883. Hamleyho metóda vychádza zo štúdie Hamley a Thomas (Journal of Physiology, 1967), ktorá hľadala optimum na ergometri, a meria od osi pedála v najnižšom bode po vrch sedla s koeficientom 1,09.
LEMONDOVA METÓDA
výška sedla = vnútorná dĺžka nohy [cm] x 0,883
merané: stred stredového zloženia -> vrch sedla, po sedlovej trubke
korekcia na kľuky: (172,5 - dĺžka kľuky [mm]) / 10 cm
kľuky 165 mm -> +0,75 cm kľuky 172,5 mm -> 0 cm
kľuky 170 mm -> +0,25 cm kľuky 175 mm -> -0,25 cm
HAMLEYHO METÓDA
výška sedla = vnútorná dĺžka nohy [cm] x 1,09
merané: os pedála v najnižšom bode -> vrch sedla
(dĺžka kľuky je už zahrnutá v meranej vzdialenosti)
TABUĽKA VÝŠKY SEDLA (kľuky 172,5 mm)
dĺžka nohy | LeMond (od stredu) | Hamley (od osi pedála)
-----------+--------------------+-----------------------
74 cm | 65,3 cm | 80,7 cm
76 cm | 67,1 cm | 82,8 cm
78 cm | 68,9 cm | 85,0 cm
80 cm | 70,6 cm | 87,2 cm
82 cm | 72,4 cm | 89,4 cm
84 cm | 74,2 cm | 91,6 cm
86 cm | 75,9 cm | 93,7 cm
88 cm | 77,7 cm | 95,9 cm
90 cm | 79,5 cm | 98,1 cm
KONTROLA BEZ MERANIA (metóda päty)
sadnite si na sedlo, pridržte sa steny, položte pätu na pedál
v najnižšom bode: noha má byť úplne vystretá bez vykláňania bedier.
Keď potom položíte chodidlo normálne (priehlavkom na pedál),
koleno zostane v správnom miernom pokrčení.
PROFESIONÁLNE MERANIE
Holmesova metóda: uhol pokrčenia kolena 25-35 stupňov v dolnom bode
(Holmes, Pruitt a Whalen, Clinical Journal of Sport Medicine, 1994)
Zdroje: Greg LeMond (koeficient 0,883); Hamley a Thomas, Journal of
Physiology, 1967 (koeficient 1,09); Holmes a spol., 1994 (uhol kolena).Prepočítaný príklad: vnútorná dĺžka nohy 84 cm a kľuky 172,5 mm. LeMond dá 84 x 0,883 = 74,2 cm od stredu stredového zloženia, Hamley 84 x 1,09 = 91,6 cm od osi pedála. Rozdiel 17,4 cm je približne jedna dĺžka kľuky plus niekoľko milimetrov, a to je celé vysvetlenie: obe čísla popisujú takmer tú istú polohu tela, len sa merajú z iného bodu. S kľukami 175 mm sa LeMondova hodnota zníži na 73,9 cm, pretože dlhšia kľuka posunie pedál v dolnom bode nižšie.
Ako sedlo nastaviť a podľa čoho ho doladiť
Postup: zmerajte vnútornú dĺžku nohy (bez obuvi k stene, knihu do rozkroku, odmerať od vrchu knihy po zem), spočítajte LeMondovu hodnotu, nastavte ju meracím pásmom po sedlovej trubke a potom to skontrolujte metódou päty. Ak sa obe kontroly rozchádzajú o viac ako centimeter, zmerajte dĺžku nohy znova; chyba býva tam a nie v koeficiente.
Ladenie sa riadi symptómami a ide vždy po piatich milimetroch, nie po centimetroch, a nikdy nie v priebehu jednej jazdy. Bolesť v prednej časti kolena znamená zvyčajne sedlo príliš nízko: koleno pracuje v ostrom uhle a šľacha to odnáša. Bolesť za kolenom alebo vykláňanie bedier zo strany na stranu znamená sedlo príliš vysoko a noha sa v dolnom bode úplne vystiera. Pri vykláňaní bedier sa navyše drie sedacia oblasť, takže to poznáte aj z iného konca.
Dve praktické poznámky. Prvá: pri prechode z tenkých cestných tretier na zimnú obuv s hrubšou podrážkou sa efektívna výška sedla zmení o niekoľko milimetrov, takže na jeseň sedlo obvykle treba mierne posunúť. Druhá: výška sedla sa nastavuje pred polohou dopredu a dozadu, nie naopak, pretože posunutie sedla po lyžinách mení aj vzdialenosť od pedálov. Orientačnú výšku sedla dostanete aj rovno z kalkulačky veľkosti bicykla, keď tam zadáte dĺžku nohy.
Často kladené otázky
- Ako správne nastaviť výšku sedla na bicykli?
- Zmerajte vnútornú dĺžku nohy a vynásobte ju 0,883; výsledok je vzdialenosť od stredu stredového zloženia po vrch sedla meraná po sedlovej trubke. Pri dĺžke nohy 84 cm je to 74,2 cm. Potom to skontrolujte metódou päty: s pätou na pedáli v najnižšom bode má byť noha úplne vystretá bez toho, aby ste sa vykláňali do strany.
- Prečo LeMondova a Hamleyho metóda dávajú iné čísla?
- Pretože merajú z iného bodu. LeMond meria od stredového zloženia, Hamley od osi pedála v najnižšom bode, a tie dva body sú od seba vzdialené presne o jednu dĺžku kľuky. Rozdiel je preto približne 17 cm pri kľukách 172,5 mm. Keď obe metódy nastavíte správne, skončíte na bicykli takmer v rovnakej polohe.
- Ovplyvňuje dĺžka kľúk výšku sedla?
- Áno, a to jeden za jeden. Dlhšia kľuka posúva pedál v dolnom bode nižšie, takže sedlo treba o ten istý rozdiel znížiť: prechod zo 172,5 na 175 mm znamená sedlo nižšie o 2,5 mm. Hamleyho metóda dĺžku kľuky rieši sama, pretože ju už má zahrnutú v meranej vzdialenosti. LeMondova metóda potrebuje korekciu, ktorú táto kalkulačka pripočíta automaticky.
- Bolia ma kolená, mám sedlo vyššie alebo nižšie?
- Bolesť v prednej časti kolena (okolo väziva pod jabĺčkom) zvyčajne znamená sedlo príliš nízko. Bolesť za kolenom alebo v podkolennej jamke, prípadne vykláňanie bedier zo strany na stranu, znamená sedlo príliš vysoko. Meňte po piatich milimetroch a dajte si na každú zmenu aspoň dve jazdy, kým rozhodnete.
- Ako presná je metóda päty?
- Je to kontrola, nie meranie, a jej výhodou je, že nepotrebuje meter ani koeficient. Zachytí chybu jedného až dvoch centimetrov, čo je presne ten rozsah, v ktorom sa robia najčastejšie omyly. Na jemné doladenie v milimetroch už nestačí; na to profesionálny bikefitting meria uhol pokrčenia kolena v dolnom bode (Holmesova metóda, 25 až 35 stupňov).
- Mám nastaviť inú výšku pre horský bicykel?
- Číslo z kalkulačky platí pre šliapanie, teda pre stúpania a jazdu po ceste, a rovnako sa vzťahuje na cestný aj horský bicykel. V technickom terénnom zjazde sa však sedlo spúšťa úplne nadol, na čo slúži teleskopická sedlovka; nejde tam o šliapanie, ale o to, aby sa dalo pohybovať telom nad bicyklom.