Zadelhoogte berekenen
De zadelhoogte volgt uit je binnenbeenlengte, niet uit je lichaamslengte. Bij een binnenbeenlengte van 82 cm geeft de methode van LeMond 72,4 cm gemeten vanaf de trapas, en de methode van Hamley 89,4 cm gemeten vanaf de pedaalas. Deze calculator laat beide zien, voegt de hielmethode toe en legt uit waar het verschil vandaan komt.
De hielmethode (controle zonder getallen)
Ga op het zadel zitten, steun met een hand tegen de muur en zet je hiel op het pedaal in het laagste punt. Je been moet dan helemaal gestrekt zijn zonder dat je heup wegkantelt. Zet je daarna je voet normaal op het pedaal, met de bal van de voet op de pedaalas, dan houdt de knie precies de juiste lichte buiging over.Dit zijn startpunten: de definitieve hoogte vind je over een paar ritten. Pijn aan de voorkant van de knie betekent meestal dat het zadel te laag staat, pijn achter de knie of wiegende heupen dat het te hoog staat. Bij een bikefitting wordt in plaats daarvan de kniehoek gemeten (methode Holmes, 25 tot 35 graden).
Zadelhoogte per binnenbeenlengte (tabel)
Zoek je binnenbeenlengte op en lees de hoogte af. De LeMond-kolom meet je met een rolmaat langs de zadelpen vanaf het midden van de trapas, wat in de praktijk de handigste maat is. De Hamley-kolom meet vanaf de pedaalas in het laagste punt en bevat dus de cranklengte, hier gerekend met 172,5 mm cranks.
ZADELHOOGTE (cm), cranks 172,5 mm binnenbeen LeMond Hamley (cm) (vanaf trapas) (vanaf pedaalas) 70 61,8 76,3 72 63,6 78,5 74 65,3 80,7 76 67,1 82,8 78 68,9 85,0 80 70,6 87,2 82 72,4 89,4 84 74,2 91,6 86 75,9 93,7 88 77,7 95,9 90 79,5 98,1 92 81,2 100,3 CORRECTIE CRANKLENGTE (op de LeMond-waarde) cranks 165 mm zadel 7,5 mm hoger dan bij 172,5 mm cranks 170 mm zadel 2,5 mm hoger cranks 172,5 mm referentie cranks 175 mm zadel 2,5 mm lager cranks 180 mm zadel 7,5 mm lager
Hoe wordt de zadelhoogte berekend?
Beide rekenmethodes vermenigvuldigen je binnenbeenlengte met een vaste factor uit onderzoek en praktijk. Het verschil zit in het punt waarvan ze meten:
LeMond: hoogte = binnenbeenlengte x 0,883
(midden trapas -> bovenkant zadel, langs de zadelpen)
Hamley: hoogte = binnenbeenlengte x 1,09
(pedaalas in het laagste punt -> bovenkant zadel)
Bronnen: factor 1,09 uit de studie van Hamley en Thomas (1967);
factor 0,883 bekend geworden via Greg LeMond en zijn coach
Cyrille Guimard; kniehoek 25-35 graden volgens Holmes (1994).
Voorbeeld: binnenbeenlengte 82 cm -> LeMond 72,4 cm,
Hamley 89,4 cm. Het verschil is bijna precies een cranklengte.De methode van Hamley, uit het onderzoek van Hamley en Thomas uit 1967, meet de hele keten vanaf het pedaal, dus de cranklengte zit in de uitkomst. De factor 0,883 werd in de jaren tachtig bekend door Greg LeMond; die meet vanaf de trapas, wat met een rolmaat langs de zadelbuis veel makkelijker gaat, en het is de waarde die de meeste bikefitting-gidsen noemen. Welke moet je gebruiken? Zet je het zadel met een rolmaat, neem LeMond. Wil je liever zonder getallen controleren, gebruik de hielmethode. Heb je knieklachten, overweeg dan een bikefitting waar de kniehoek echt wordt gemeten (Holmes, 25 tot 35 graden), omdat elke formule je eigen verhoudingen wegpoetst.
De cranklengte doet mee om dezelfde reden: langere cranks betekenen dat het zadel met het verschil omlaag moet, en deze calculator rekent die correctie door ten opzichte van 172,5 mm. Let er ook op dat schoenen met een dikke zool of pedalen met een hoge stack het effectieve draaipunt verplaatsen; verschil je een keer van schoenen, controleer dan de hoogte opnieuw.
Op een stadsfiets of e-bike ligt het praktische probleem bijna altijd aan de andere kant. Veel mensen rijden het zadel jaren te laag, omdat ze bij het stoplicht met beide voeten plat op de grond willen staan. Dat kost kracht en belast de knieën: bij een zadel dat 4 cm te laag staat verdwijnt een merkbaar deel van je trapkracht. Zet het zadel op de berekende hoogte en leer van het zadel af glijden bij het stoppen, of kies een frame met een lagere instap in plaats van een lager zadel.
De zadelhoogte is niet de hele pasvorm
Voordat je millimeters gaat najagen: controleer eerst of het frame zelf de goede maat is met de framemaatcalculator. Comfort op langere ritten hangt daarnaast aan de bandenspanning, want een te harde band is een veelvoorkomende oorzaak van tintelende handen, en die stel je in met de bandenspanningscalculator.
Veelgestelde vragen
- Hoe meet ik mijn binnenbeenlengte voor de zadelhoogte?
- Ga op blote voeten met je rug tegen de muur staan, voeten ongeveer 15 cm uit elkaar. Trek een boek met een harde kaft met de rug naar boven stevig tussen je benen omhoog, alsof je op een zadel zit. Meet van de bovenkant van het boek tot de vloer. Meet twee of drie keer en neem het gemiddelde: elke centimeter meetfout wordt bijna een centimeter fout in de zadelhoogte.
- Wat is het verschil tussen de methode van LeMond en die van Hamley?
- Beide vermenigvuldigen je binnenbeenlengte met een vaste factor, maar ze meten een andere afstand. LeMond (0,883) geeft de afstand van het midden van de trapas tot de bovenkant van het zadel, langs de zadelpen. Hamley (1,09) meet vanaf de pedaalas in het laagste punt tot de bovenkant van het zadel, dus inclusief de crank. Daarom verschillen de getallen ongeveer een cranklengte terwijl ze dezelfde positie beschrijven.
- Hoe weet ik of mijn zadel te hoog of te laag staat?
- Te laag: pijn aan de voorkant van de knie, een opgevouwen gevoel bovenin de trapbeweging en knieën die naar buiten wijzen. Te hoog: heupen die op het zadel van links naar rechts wiegen, pijn achter de knie en met je tenen naar het pedaal reiken onderin. Verstel in stappen van 2 tot 3 mm en beoordeel elke stap over een paar ritten, niet over een.
- Mijn zadel op de stadsfiets staat te laag, hoeveel scheelt dat?
- Veel. Een zadel dat 4 cm te laag staat houdt je knie aan de bovenkant van de trapbeweging veel te sterk gebogen, waardoor je met je bovenbeenspieren duwt in plaats van rond te trappen. Je verliest trapkracht, de druk op de knieschijf loopt op en op langere ritten voel je dat het eerst. De reden dat het zadel toch laag staat is bijna altijd de wens om bij het stoplicht plat op de grond te staan. Beter: zadel op de juiste hoogte en bij het stoppen naar voren van het zadel glijden, of een frame met een lagere instap kiezen.
- Verandert de cranklengte de zadelhoogte?
- Ja. De zadelhoogte volgt uit hoe ver je been onderin de trapbeweging strekt, en dat punt schuift mee met de cranklengte. Langere cranks betekenen een lager zadel met precies het verschil in cranklengte, kortere cranks een hoger zadel. Deze calculator rekent die correctie automatisch door ten opzichte van een referentiecrank van 172,5 mm.
- Wat is de Holmes-methode?
- Die meet de kniehoek onderin de trapbeweging en streeft naar 25 tot 35 graden. Daar heb je een goniometer of video-analyse voor nodig, waardoor het de standaard is bij professionele bikefitting en niet iets voor thuis. De uitkomsten van LeMond en Hamley belanden meestal binnen dat bereik, en precies daarom werken ze als startpunt.