Kalkulator for setehøyde
Setehøyden følger innerbensmålet, ikke kroppshøyden. Med 82 cm innerben gir LeMond-metoden 72,4 cm målt fra kranklageret, mens Hamley-metoden gir 89,4 cm målt fra pedalakselen. Kalkulatoren viser begge, legger til hælmetoden, og forklarer hvor forskjellen kommer fra.
Hælmetoden (en sjekk uten tall)
Sett deg på setet med en hånd mot en vegg, og legg hælen på pedalen i nederste stilling. Beinet skal være helt rett uten at hoften vipper til siden. Når du så setter foten normalt, med forfoten på pedalen, får kneet den riktige, lille bøyen.Dette er utgangspunkter: den endelige høyden setter du over noen turer. Vondt foran i kneet betyr som regel at setet står for lavt, vondt bak i kneet eller en hofte som vipper fra side til side at det står for høyt. En profesjonell bike fit måler knevinkelen i stedet (Holmes-metoden, 25 til 35 grader). Husk at tykke vintersko løfter foten noen millimeter.
Referansetabell: setehøyde etter innerbensmål
Tallene under er regnet ut med de samme formlene som kalkulatoren, for 172,5 mm krank. LeMond-kolonnen måles fra midten av kranklageret langs seterøret, Hamley-kolonnen fra pedalakselen i nederste stilling. Kolonnene beskriver samme beinstilling, bare målt fra to ulike punkter.
Setehøyde i cm, krank 172,5 mm Innerben | LeMond | Hamley | Differanse (cm) | (fra kranklager)| (fra pedal) | (ca. en krank) ---------|-----------------|----------------|--------------- 76 | 67,1 | 82,8 | 15,7 78 | 68,9 | 85,0 | 16,1 80 | 70,6 | 87,2 | 16,6 82 | 72,4 | 89,4 | 17,0 84 | 74,2 | 91,6 | 17,4 86 | 75,9 | 93,7 | 17,8 88 | 77,7 | 95,9 | 18,2 90 | 79,5 | 98,1 | 18,6 Korreksjon for kranklengde (LeMond-kolonnen): 165,0 mm krank ...... +0,75 cm 170,0 mm krank ...... +0,25 cm 172,5 mm krank ...... referanse, 0 175,0 mm krank ...... -0,25 cm Lengre krank betyr lavere sete, millimeter for millimeter.
Praktisk konsekvens av tabellen: en centimeter feil i innerbensmålet blir nesten en centimeter feil i setehøyden. Mål derfor to eller tre ganger og bruk gjennomsnittet, i stedet for å justere setet på et tall du målte raskt én gang.
Hvordan regnes setehøyden ut, og hvor kommer formlene fra?
Begge tallmetodene ganger innerbensmålet med en konstant som kommer fra forskning og praksis. Det som skiller dem, er hvor de måler fra:
LeMond (kilde: Greg LeMond, popularisert på 1980-tallet): setehøyde = innerbensmål x 0,883 målt fra midten av kranklageret, langs seterøret, til setetoppen Hamley (kilde: Hamley og Thomas, studie fra 1967): setehøyde = innerbensmål x 1,09 målt fra pedalakselen i nederste stilling til setetoppen Holmes (kilde: Holmes, Pruitt og Whalen, 1994): knevinkel 25 til 35 grader i nederste pedalstilling krever goniometer eller video, standarden hos bike fitters Hælmetoden (ingen tall): hælen på pedalen i nederste stilling, beinet helt rett, uten at hoften vipper til siden
Hamley-metoden måler hele kjeden fra pedalen, så svaret inneholder kranklengden. LeMond-faktoren 0,883 måler fra kranklageret, som er langt enklere å finne med et målebånd langs seterøret, og det er den de fleste oppsettsguidene oppgir. Hvilken skal du bruke? Skal du stille setet med målebånd, bruk LeMond. Vil du heller sjekke uten tall, bruk hælmetoden. Har du kneproblemer, er en profesjonell bike fit som måler knevinkelen direkte pengene verdt, for enhver formel gjennomsnittliggjør bort dine egne proporsjoner.
Regneeksempel: 82 cm innerbensmål med 172,5 mm krank gir 72,4 cm etter LeMond og 89,4 cm etter Hamley. Avstanden mellom dem, 17,0 cm, er omtrent én kranklengde, fordi de beskriver samme beinstilling målt fra ulike punkter. Bytter du til 175 mm krank, skal setet ned 2,5 mm, til 72,2 cm.
Vintersko, rulle og et sete som plutselig føles feil
To ting flytter setehøyden i praksis utenom formelen, og begge er aktuelle i en norsk sesong. Det første er skoene: en vintersko med tykk såle og varmt fôr løfter foten flere millimeter sammenlignet med en tynn sommersko, og det virker som om setet er blitt høyere. Har du plutselig vondt bak i kneet i november, er det verdt å sjekke om setet skal ned to eller tre millimeter så lenge vinterskoene er på.
Det andre er rullen. En hel vinter innendørs med samme sete og samme sko er det beste tidspunktet å finjustere høyden på, fordi ingenting annet varierer. Endre to til tre millimeter om gangen og vurder hver endring over flere økter, ikke over én.
Før du begynner å jakte millimeter, sjekk at rammen i det hele tatt har riktig størrelse: det gjør du med kalkulatoren for sykkelstørrelse. Komfort på lange turer avhenger også av dekktrykket, siden overpumpede dekk er en vanlig årsak til nummen hånd, og det stiller du i dekktrykk-kalkulatoren.
Ofte stilte spørsmål
- Hvordan måler jeg innerbensmålet for setehøyde?
- Stå barføtt med ryggen mot en vegg og føttene omtrent 15 cm fra hverandre. Press en hard bok opp i skrittet, med ryggen på boken opp, like fast som når du sitter på et sete. Mål fra toppen av boken til gulvet. Ta målet to eller tre ganger og bruk gjennomsnittet: hver centimeter feil i målingen blir nesten en centimeter feil i setehøyden.
- Hva er forskjellen på LeMond- og Hamley-metoden?
- Begge ganger innerbensmålet med en fast faktor, men de måler ulike avstander. LeMond (0,883) gir avstanden fra midten av kranklageret til setetoppen langs seterøret. Hamley (1,09) måler fra pedalakselen i nederste stilling til setetoppen, så kranken er inkludert. Derfor skiller tallene omtrent én kranklengde selv om de beskriver samme stilling.
- Hvordan vet jeg om setet står for høyt eller for lavt?
- For lavt: vondt foran i kneet, trangt i toppen av pedalbevegelsen, knær som går utover. For høyt: hoften vipper fra side til side på setet, vondt bak i kneet, og du strekker deg med tåen nederst. Endre høyden i steg på to til tre millimeter og vurder hver endring over flere turer.
- Endrer kranklengden setehøyden?
- Ja. Setehøyden bestemmes av hvor langt beinet strekkes nederst i pedalbevegelsen, og det punktet flytter seg med kranklengden. Lengre krank betyr lavere sete, millimeter for millimeter, kortere krank betyr høyere. Kalkulatoren gjør den korreksjonen automatisk mot en referansekrank på 172,5 mm.
- Hva er Holmes-metoden?
- Den måler knevinkelen i nederste pedalstilling og sikter på 25 til 35 grader. Det krever goniometer eller videoanalyse, og derfor er den standarden hos profesjonelle bike fitters framfor noe du gjør hjemme. LeMond- og Hamley-svarene lander vanligvis innenfor det intervallet, som er nettopp grunnen til at de fungerer som utgangspunkt.
- Skal setet stå lavere om vinteren?
- Ikke på grunn av kulden, men gjerne på grunn av skoene. En vintersko med tykk såle løfter foten flere millimeter sammenlignet med en tynn sommersko, og da oppfører setet seg som om det står for høyt. Merker du stramming bak i kneet når vinterskoene kommer på, prøv å senke setet to til tre millimeter og sett det tilbake til våren.